Oct 142009
 


Les présents enfants et adultes (fin séance des enfants/ados et début de la séance adulte)

– Echauffement articulaire et musculaire
– Kihon et Hojo Undo
– kata: sanchin, kanshiwa, kanshu, seichin et seisan
– travail au bouclier et cardio:

* série de middle kick
* série de high kick puis renforcement musculaire squat, pompes, abdos
* série de poing: jab, direct puis renforcement musculaire abdos, pec, quadriceps
 * série de poing et genou: jab direct, jab, direct  et coup de genou puis renforcement musculaire abdos, pec et quadriceps

– combat souple puis renforcement musculaire pec, abdos et quadriceps
– étirements


sparring souple avec Romain, un des excellents éléments de l’équipe de sensei Shimabukuro, excellent pratiquant et combattant talentueux

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